2 w tygodniu

[...] oraz 87 cm w pasie. Cieszy mnie ta zmiana lecz sporo brzucha jeszcze zostało moje pytanie brzmi czy dalej trzymać dietę i zbijać kilogramy aby pozbyć się go? Czy bez dalszych zbijania kilogramów jestem wstanie zrzucić w pasie jeszcze kilka cm ? Aktywność fizyczna 3x10km w tygodniu biegu z tempem około 1km-5min Dieta 2290 KCAL: B: 210 T: 50 W: 250

Witam!Mam koleszke który rozpoczął trenować póżniej odemnie, ja ok2,5 roku on 2 lata, 3 x w tygodniu robił klatke i tylko klatke(wyciskanie płaskie 8-9 serii i skos w górę 8-9 serii 3 razy w tyg.po 16-18 serii na klate)jak niedawno sie rozebrał to klatka była świetna cała reszta do bani ,ale nie oto chodzi!!W czym problem?? we mnie?? ja trenuje [...]

[...] ---> stad ta przeszla nadwaga) Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z "pompowaniem" (nie chce efektu napompowanych miesni tylko zwyczajne zwiekszenie sily i odbudowa) Chodze kilka razy w tygodniu na treningi tennisa Prosilbym o jakies rady co do dawkowania i ogolnie zalecen Z gory wielkie dzieki

[...] Waga: 68 Wzrost: 180 Staż treningowy: Trenuje MMA około miesiąć Obwód pasa: - Obwód klatki piersiowej: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu trening MMA Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie Stosowane wcześniej diety (rozklad [...]

[...] kruszynka wazy 56 wzrost 163 przygotowywuje sie do Mistrzostw Polski (skoki na batucie) treningi dosc intensywne (batut) kazdego dnia czas trwania okolo 1h, to tego 2 razy w tygodniu interwaly max 40min waga docelow 50/52 kg. jakis znachor na silowni typu Hary z Tybetu rozpisal jej diete zaledwie 3 posilki dziennie 1600kcl B:60 W:20 T:120 Dodam, [...]

[...] brat mi odradza mowi zebym poczekał ze 3 lata .Zakupilem gainera Mutant Mass i jest jeszcze bcaa z olimpu ale nie wiem czy moge brac to z tym gainerem i kiedy mam to stosować ?? .Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu moge czesciej poniewaz brat ma silownie w domu .a teraz cos o mnie : Wiek - 15 lat Wzrost - 175 Waga - 64 kg Staz - rok cel - masa

Witajcie. Mam do Was takie pytanie. Otóż chciałabym zgubić około 8 kilo obecnie ważę 63 kilo przy wzroście 167cm i między innymi w tym tez celu chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu. Zajęcia zaczynam od 20 - 30minut na bieżni, potem maszyny i kończę 20minut również na bieżni. Chciałabym dołączyć dietę i myślę o SB, z tym że w pierwszej fazie [...]

Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]

[...] ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... z reszta sami wiecei co jest wazne:) mam troche sprzecznych informacji dlatego tworze nowy post. moje dane: 184cm 89kg w tygodniu 5 razy silownia 1 raz basen jesli beda potrzebne jeszce jakies dane piszcie. badzcei wyrozumiali dla 'nowego' PEACE

[...] + 30g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je 3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna ćwicze 4x w tygodniu

[...] temat przemęczania mięśni brzucha ćwiczeniami i się zastanawiam, czy nie przeginam pały. Mój trening rozpoznam od rozciągania się. Następnie ABS z linku i później wyciskanie na ławeczce 2 serie klatka + ręce. Kończę ABS lvl 1 i rozciąganie. Ćwiczę co 2gi dzień 3x w tygodniu. Liczę na opinie doświadczonych kolegów ;) Pozdrawiam i szczere dzięki!

Ćwicze juz 5 miechów bez przerwy znaczy 5 treningów w tygodniu w ciagu tych 6 miechów robiłem 1 miech ogulnorozwojowy 1 na mase 1 miech na siłe 1 na mse 1 znów na siłe.Przez ten czas siła mi poszła bardzo ładnie tzn po 4 miechach podskoczyło z 80 na 102.5kg (moim zdaniem nieźle) nie bralem nic tzn. zadnych sterydów.I ostatnio przez ten miech [...]

[...] z oliwek,olej mct) chodzi mi o zbudowanie masy do 80kg do wakacji dostemp do suplementów mam spory prosił bym o rozpisanie czegoś do 1000zł na siłownie śmigam 4-5 razy w tygodniu (systematycznie) i jeszcze mam taki problemik pije około 5 nawet czasami 10 litrów wody i strasznie często latam do wc czy jest coś co by zachamowało te objawy [...]

Bieganie przy redukcji jest jak najbaradziej wskazane Jak sensownie zacząć biegać ( 3razy w tygodniu i zwiększać) oczywiście z rana naczczo. Przy stałym i długotrwałym bieganiu organizm przyzwyczaja się do wysiłku i tłuszcz znacząco wolniej się spala. Pytanie które mnie nurtuje jest następujące: Dla osiągnięcia lepszych efektów można w jeden dzień [...]

daje tutaj tylko trening na klatkę. Jest to split raz w tygodniu ;) ćwicze na wszystkie partie mięśni żeby nie było a tu plan na klatkę: 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do [...]

[...] i proszę o doradzenie mi co i jak. Ćwiczę od dwóch miesięcy (2 lata temu ćwiczyłem ale kontuzji barku doznałem i przestałem ;() Waga moja obecna to 68kg ćwiczę 5 razy w tygodniu. obecnie wcinam BCAA G-FORCE 600g, oraz Mass XXL 4800g (2tydzień na tym dostałem 1,5kg) suple kończą mi się dokładnie z dniem 25marca Mam pytanko czy teki suple są [...]

[...] Mianowicie: Bcaa,Kreatyna,Gainer to na nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki i Spalacz Tłuszczu na zrzucenie opony. Czy może być takie połączenie tych suplementów? Chciałbym dodać że staram się trzymać dietę. Staram ponieważ pracuje od 6 do 18 i czasami ciężko jest o dobry posiłek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-22. Proszę o pomoc :)

witam ,ćwicze od 2 miesiecy na silowni z bratem ktory ma doswiadczenie z siłownią.cwicze 5 dni w tygodniu o różnych porach dnia ponieważ pracuję w nocy.moj plan wygląda 1 dzien klatka-biceps 4 serie po 8 razy na kazde ćwiczenie.2 dzien plecy-triceps 4 serie po 8 razy na kazde cwiczenie.3 dzien barki-grzbiet 4 serie po 8 razy na kazde [...]

Cześć. Od jutra zaczynam rzeźbić. Poczytałem troszke w necie o treningu na rzeźbe i zdecydowałem się na 5 treningów tygodniowo(pon-pt). Chce robić każdą ppartie 2x w tygodniu bo doczytałem się, że tak jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) i tu nie wiem co wpisać, bez przerwy wakacyjnej jest równo 12 miechów, nie wiem czy to zaliczyć do 6-12 czy 12-24 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe [...]